Emagrecer e chegar no peso que deseja é um desafio, mas se manter nele pode ser algo tão difícil quanto. Isso acontece porque o ato de manter um peso após um processo de emagrecimento exige muita constância nas atividades.
É interessante compreender que a obesidade é uma doença crônica , isto é, ela não tem “cura” e sim “controle”. Ou seja, ela não se resolve após uma perda de peso e tende a recorrer caso não haja esforços contínuos para manter essa perda de peso pois o nosso corpo guarda uma “memória” do nosso peso e tenta sempre fazer com que a gente retorne para o peso inicial do tratamento.
Assim, tão importante que perder o seu peso é mantê-lo, evitando o efeito sanfona. Pensando nisso, separei 8 dicas que podem te ajudar a manter o peso perdido.
1. Pense na alimentação como um estilo de vida
De nada adianta fazer dietas restritivas, porque mesmo perdendo peso, você não vai conseguir mantê-la por muito tempo. Por isso, a dica é enxergar a alimentação como um estilo de vida e buscar hábitos alimentares que sejam mais saudáveis e sustentáveis a longo prazo. é importante também desenvolver junto com seu endocrinologista estratégias para lidar com situações de festas, programas de fim de semana, viagens.
2. Descubra atividades físicas que te dão prazer
Procure atividades que te tragam prazer. Ao se identificar com o que está fazendo, você deixa de ver as atividades apenas como uma forma de perder peso e também colo lazer. A atividade física é importante para a manutenção do peso por ajudar a manter a nossa muscular e evitar que o nosso metabolismo diminua, dificultando o reganho de peso.
3. Se pese com frequência
Determine uma frequência para se pesar e manter maior controle nessa etapa de manutenção do peso. Uma sugestão seria se pesar semanalmente, sempre no mesmo dia e período ( por ex: ao despertar). Dessa forma, se de uma semana para outra houver ganho de peso, já iniciaremos medidas de restrição de calorias até retornarmos ao peso anterior.
4. Planeje as suas refeições
Essa é a melhor forma de não cair na tentação de ficar com fome e perceber que não tem alternativas saudáveis em casa. Pense também no intervalo entre as refeições, em que pode bater a fome.
5. Reduza aos poucos o consumo de açúcar
Faça substituições, diminua a quantidade de vezes na semana que consome doces e, quando quiser comer, reduza a porção. De nada adianta mudanças drástica e radicais que não conseguiremos manter a longo prazo.
6. Uso de substitutos alimentares
Os substitutos alimentares podem ser grandes aliados na fase de manutenção do peso por possuírem uma quantidade calórica restrita e já determinada. Substituir algumas refeições durante a semana pelos substitutos alimentares ou até mesmo por whey protein em praticantes de musculação, pode ajudar na manutenção do peso. Uma alternativa também, que está se popularizando no país, são as refeições congeladas com baixa caloria.
7. Não faça do peso a única medida de sucesso
A perda de peso traz muitos benefícios para a saúde como redução da pressão arterial, melhora do colesterol, diminuição de risco para diabetes. Uma perda de 5 a 10% do peso já traz um grande benefício para a saúde. Não faça do peso a única medida de sucesso.
8. Mantenha um acompanhamento médico de rotina
Último, mas não menos importante. Seguir um acompanhamento com um endocrinologista garante que você tenha bons resultados por ter alguém sempre te acompanhando, incentivando e próximo para qualquer mudança que precise ser feita no tratamento caso ocorra algum reganho de peso. Manter uma frequência das consultas é muito importante mesmo quando tudo está indo bem!
Conte comigo para o tratamento de perda de peso e para te ajudar a manter!